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Esempio dieta da 3.307 Calorie per nuotatrice celiaca
Domenica (o festivi)
Ore 7:30Colazione

Latte intero (250 mL) arricchito con cacao GF in polvere (2 cucchiaini=20 g) più tortine M. Bianco GF (n 2)

Caffè zuccherato:(2 cucchiaini)

Ore 10:30Merenda

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12:30-13:00Pranzo

Primo: lasagne GF Schär surgelate all’uovo (250 g= 1 confezione 250 g)

Secondo: frittura mista di pesce (250 g) in olio EVO (2 cucchiai)

Alternativa:

Primo: minestrone con verdure (350 g), patate (150 g) legumi in barattolo (200 g) pastina GF (80 g) condita con olio EVO (2 cucchiai) e mantecato con parmigiano (3 cucchiai)

Secondo: frittura mista di pesce (250 g) in olio EVO (2 cucchiai)

Ore 15:00-17:00Spuntino durante allenamento

Banana matura o mango (150 g) più noci secche o mandorle (n 4)

Ore 20:30Cena

Secondo e contorno: trancio di tonno o sarde al forno (250 g) con contorno di patate lesse (300 g), il tutto condito con olio EVO (3 cucchiai)

Dessert: gelato (3 gusti) o cioccolato fondente alle mandorle tostate (7 rettangoli)